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夜猫子饮食生物钟攻略

2019-11-09 18:08:53来源:励志吧0次阅读

据《美国医学会杂志》报道,丹麦科学家的最新研究表明,女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,引发生命节律产生紊乱,随之会带来月经不调、乳腺病变等问题,长时间熬夜或失眠更会使女性面容蕉萃、暗黄乃至早衰。

所以我们要安排好自己的生活,尽可能做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜,那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。

夜消要平淡

熬夜时,要避免进食油腻或辛辣的食品,也不要吃得过饱,以避免造成肠胃的负担,更不要1饿了就吃泡面,这样会使身体火气太大,容易长出痘痘等。

以方便食品而言,熬夜时如果饿了,可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜消有条件自己做或在外面吃,最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食品。

熬夜的“急救针”

维生素A是人体上皮组织所必须的物质,我们的皮肤和体内各种黏膜均属于上皮细胞,当维生素A缺少时,眼睛的角膜会干燥,乃至出现炎症。

熬夜时补充一些维生素A,能减缓眼睛的干涩和疲劳感,同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食品有蛋类、奶制品、猪肝等,另外富含胡萝卜素类的食品,如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力,从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一,还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

蛋白质是构建免疫系统的主要物资,有助于提高机体免疫力,熬夜时喝一杯牛奶,摄取其中的蛋白质,就可以让身体保持基本的防御能力。除牛奶,鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

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